БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ⟩ Как поддержать себя с помощью сна и отдыха?

Отдых - это базовая потребность, независимо от того, чем наполнены ваши дни. Посреди дня можно и вздремнуть полчасика Фото: SCANPIX

Сон для нас так же важен и неизбежен, как дыхание и потребление пищи и воды, потому что во время сна восстанавливаются важные функции организма. И когда сон у нас нарушается, мы чувствуем себя плохо. Однако не менее важны и минуты короткого отдыха в течение дня. Как найти время для сна и возможности для отдыха? Для этого существует ряд навыков, которым можно научиться, и принципов, которым можно следовать.

НКО "Peaasjad" на своей веб-странице Peaasi.ee приводит различные приемы и способы питания, которые можно опробовать сообща на работе, в школе или в семейном кругу. Кроме того, мы разработали карточки, которые помогут начать разговор на тему сна и отдыха, добавили и некоторые идеи для занятий с детьми. Подробнее изучить все это можно на портале! 

НКО "Peaasjad" / портал Peaasi.ee

• Занимается укреплением психического здоровья, профилактикой проблем, ранним вмешательством и снижением стигматизации в нашем обществе.
• Объединяет людей, которые заботятся о душевном здоровье. 
• Мы хотим, чтобы душевное здоровье было обычной и видимой частью нашей жизни, так же как голова является частью нашего тела. Желаем, чтобы все люди знали, что у них есть душевное здоровье, которое нужно ценить и о котором необходимо заботиться.
• Дополнительная информация на портале Peaasi.ee.

Ниже приводятся некоторые рекомендации, которым стоило бы следовать. 

• Каждый день я сознательно выделяю время для сна. Например, в календаре отмечаю, в какое время нужно ложиться спать, чтобы сон до утра был полноценным. 
• Перед тем как заснуть (примерно в течение часа), выключаю все экраны и занимаюсь чем-нибудь успокаивающим. 
• Все тревожные мысли могут помешать моему сну и отдыху, поэтому я определяю для себя время для беспокойства (например, 20-30 минут в день в определенное время) и выполняю расслабляющие упражнения для уменьшения беспокойства. 
• Если тревожные мысли ночью лишают меня сна, то я встаю с кровати и в течение короткого времени занимаюсь чем-нибудь успокаивающим, а затем снова стараюсь уснуть. 
• Для поддержания хорошего сна я за час до этого откладываю в сторону учебные дела и смартфоны и занимаюсь чем-нибудь, что меня успокаивает и расслабляет: слушаю приятную музыку, глажу питомца, с глазу на глаз беседую с кем-то из членов семьи, совершаю маленькую прогулку на свежем воздухе. 
• Больше двигаюсь, по меньшей мере 150 минут в неделю. Например, ежедневно пешком хожу на работу или - в случае "домашнего офиса" - совершаю в обеденный перерыв короткую прогулку. 
• Стараюсь больше бывать на улице и на природе. 
• Стараюсь вместо оценки сна/самочувствия с помощью приложений и устройств больше доверять собственному внутреннему ощущению, что помогает уменьшить связанное со сном беспокойство. 
• Отвлекаюсь на время от своих повседневных мыслей и иду поиграть. Кто сказал, что только дети могут играть? Можно подурачиться со спутником жизни, пощекотать его и рассмешить, чтобы на какое-то время забыть об окружающем. Можно строить рожицы перед зеркалом, пока не расхохочешься. Главное, чтобы было хорошо! 
• Устанавливаю для себя на телефоне тихое напоминание время сна и бодрствования. Организму нужен распорядок.
• Читаю перед тем, как заснуть. Ой, как быстро приходит сон! Даже немного слишком быстро! 
• Правильная ли у меня подушка? Может, я ворочаюсь по ночам именно потому, что подушка свое отслужила? Пора побаловать себя новой подходящей подушкой? 
• Устраиваю в разгар дня минуту досуга, хотя бы со всей семьей. Путь обязанности подождут пять минут.
• Если удается достаточно поспать в течение недели, то и не нужно "высыпаться" на выходных, и можно найти время, чтобы восстановить душевные силы.
• Возникает ли у вас иногда мысль, что отдых и расслабление нужно заслужить упорством и усердным трудом? Попробуйте хотя бы на неделю отпустить эту мысль. Отдых - это базовая потребность, независимо от того, чем наполнены ваши дни. Посреди дня можно и вздремнуть полчасика. 
• Найдите минутку, чтобы подумать, какие виды расслабления и отдыха вам подходят. 

Издание Ида-Вируского уездного совета по народному здоровью и безопасности.