Это может быть ежеутренняя гимнастика, ежедневная прогулка после работы, круг пешком во время перерыва на обед, это значит выйти из автобуса на одну остановку раньше и добираться до работы пешком или выполнять упражнения во время просмотра вечерних теленовостей. Однако важно, чтобы эта деятельность повторялась в одни и те же дни и часы.
Занимайтесь приятными вещами
Привычка двигаться с большей вероятностью возникнет при таких занятиях, которые вам нравятся и приносят удовольствие. Если движение ассоциируется с дискомфортом, с полученной в детстве травмой или страхом, то стиснув зубы сформировать привычку не удастся. Подумайте, что вам нравится: музыка, соревнование, компания или пребывание наедине со своими мыслями? Постарайтесь увязать свое движение именно с этими приятными для вас вещами. Попробуйте разные занятия и выберите именно то, что приносит вам больше всего радости.
Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность движения
Если в течение какого-то времени вы регулярно выполняли какие-то упражнения - например, занимались по десять минут каждый день или несколько раз в неделю, - и чувствуете, что это дается вам уже довольно легко, то можете попробовать увеличить продолжительность активного движения. Если получится сделать это, то можете постепенно попытаться также увеличить интенсивность. Целью можно поначалу поставить достижение рекомендуемого ВОЗ уровня активности.
Не ждите быстрых результатов, наслаждайтесь процессом
Не ждите быстрых результатов, дайте себе время и наслаждайтесь процессом. На формирование привычки к движению может потребоваться, судя по разным исследованиям, до девяти месяцев. Так что, если за пару месяцев у вас не сформировалось еще привычки к движению, то это не значит, будто с вами что-то не так или вы делаете что-то неправильно. Если нужно, найдите себе болельщиков или напарников - вместе легче поддерживать мотивацию.
И не забывайте, что любое движение - это лучше, чем ничего.
Дополнительную информацию с рекомендациями относительно экранного времени, а также симптомов и возможностей профилактики возникновения зависимости от смарт-устройств можно найти на веб-странице Центра компетенции по вопросам физической активности liigume.ee.