Движение играет важную роль в борьбе с ожирением и лишним весом. Оно сильно влияет на состав организма и обмен веществ, увеличивая энергозатраты и помогая сохранить и нарастить мышечную массу. В результате активизируются основной обмен веществ и способность организма использовать жиры в качестве источника энергии как во время физического труда, так и в период отдыха.
Движение в любом возрасте позитивно связано с душевным здоровьем и качеством жизни, самооценкой и психологическим благополучием, а также оказывает положительное влияние на интеллектуальную работоспособность.
Недостаточная физическая активность является таким же фактором риска появления болезней, как курение и ожирение. У людей, ведущих сидячий образ жизни, в два раза выше риск заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями, чем у физически активных людей. В интересах здоровья надо (постепенно) уменьшить время нахождения в сидячем положении и увеличить ежедневную физическую активность.
Чтобы постоянное движение было как можно более полезным для здоровья, надо следовать некоторым простым принципам.
Исследования подтверждают прямую связь между продолжительностью нахождения в сидячем положении (особенно в свободное время) и ожирением. Чтобы уменьшить это время, желательно больше бывать на улице или вне привычных помещений: выход на улицу увеличивает энергозатраты, а потраченное на движение время означает пользу для здоровья (улучшается физическая форма, уменьшается риск лишнего веса и т.д.).
Регулярная физическая активность у пожилых людей сохраняет мышечную силу и функциональные способности. Очень важно выполнять силовые упражнения, а также упражнения на растяжку и равновесие, чтобы предупредить ослабление мышц, падения и переломы костей.
Институт развития здоровья (TAI) расспросил жителей Эстонии о том, благодаря чему период коронаограничений исправил их привычки в питании и движении.
Эксперт TAI по питанию и движению Тагли Питси перечисляет приемы, которые достойны применения и после отмены чрезвычайного положения.
Если выглянуть в окно, то покажется, что если запретить что-то ("сиди дома"), то возникнет прямо противоположный - и полезный с точки зрения двигательной активности - эффект. Бегающие, гуляющие и катающиеся на велосипеде ищут разнообразия на фоне сидения дома.
"Хотя ежедневной "беготни" стало в разы меньше, я никогда прежде за предыдущие 30 лет не был настолько физически активен, как в последние недели: хожу гулять, езжу на велосипеде".
"Независимо от погоды или усталости, каждый вечер, когда на улице становится малолюдно, зову детей - и совершаем вместе прогулку хотя бы на два-три километра быстрым шагом".
"Каждое утро "прогуливаюсь до работы" через расположенный рядом парк. Смотрю на белок и птиц. Таким образом получаю как физическую нагрузку, так и хорошее настроение на весь день".
"Если раньше, например, на машине ехал за посылкой к расположенному в двух километрах посылочному автомату, то теперь каждая возможность пройтись пешком с какой-то целью только приветствуется".
"Поскольку нынешняя работа на дому допускает более скользящий график, то днем могу делать более долгие перерывы, во время которых копаюсь в саду".
Люди более тщательно продумывают, что им нужно купить в магазине.
"На столе лежит листок со списком покупок, который постоянно пополняется. Еда поделена на группы продуктов, тогда трачу на поход в магазин гораздо меньше времени, чем раньше. Да и суммы, которые уходят на продукты, стали поэтому значительно меньше".
"Еду заказываю в э-магазине. Это значительно уменьшило количество импульсных покупок (прежде всего - сладких хрустяшек)".
"Планирую еду на неделю вперед. По крайней мере раз в день у меня на столе блюдо из рыбы, птицы или мяса. Идя в магазин раз в неделю, покупаю все сразу, и потом - в зависимости от срока хранения - готовлю запланированные на неделю блюда. Сложнее всего с рыбой, ведь могу позволить себе только уцененную, а в день моего похода в магазине скидок на нее может и не быть. Если же попаду на рыбу по скидке, то беру побольше и часть храню в морозилке".
"Забочусь о том, чтобы у меня дома имелись продукты, из которых можно быстро что-нибудь приготовить. Например, гречка и рис, яйца, консервы из фасоли и чечевицы, консервированная томатная паста, птица, свежие фрукты и овощи".
Больше прежнего сейчас готовят дома. Иногда, правда, может показаться, что нет уже сил готовить семье по три раза в день, однако поддержка друзей или вдохновение из интернета придают новую энергию.
"...На холодильнике висит список со сроками хранения продуктов (например, мясо-птица, йогурты), чтобы готовить еду в соответствии с ними и чтобы ни один продукт не испортился".
"...Питаюсь гораздо регулярнее, чем раньше, не перекусываю так часто. Поэтому съедаемые за раз порции стали меньше".
"...Если возникает голод между приемами пищи, то съедаю одну-две столовые ложки орехов и семечек или ем фрукты-овощи. Теперь ведь времени больше, чтобы их почистить-нарезать. Иногда ем сухофрукты или просто пью чай".
"...Готовим дома сами. Это намного дешевле, да и выбор еды больше, чем при покупке готовых блюд или питания в общепите. Порции стали даже больше, чем раньше, но так как я всегда добавляю в еду много овощей, то вес, скорее, упал, чем увеличился".
"...Детей привлекли к готовке - они получают навыки, а также с большим аппетитом едят приготовленные самими блюда".
"...Поставила задачу выпивать по три стакана воды в день. Дома это делать просто, не нужно носить с собой пластиковую бутылку. Каждый раз перед главными приемами пищи пью воду".
Издание Ида-Вируского уездного совета по народному здоровью и безопасности.